کوچک کردن سینه ها

حال میتوان سایز سینه های تبارک را به وسیله شنای سوئدی کمتر داد. حالا بازوهای خویش را خم نمایید و نیم تنه بالای خویش را به طرف دیوار ببرید. دست هایتان را یک سری ثانیه بالای سینه نگه دارید و ملازم اصلی قوس آن‌ها را به آرامی ذیل بیاورید. مقدار بالای هورمون استروژن، یکی از از دلایلی هست که در داشتن سینه هایی برجسته نقش دارد. در اینجا طرز انجام همین عمل به جهت ریز نمودن سینه در یک سری تراز بی آلایش ابلاغ شده است. تمرین های کاردیو ناچیز فشار را مهم استفاده از تجهیزاتی مانند دوچرخه اثبات یا این که تردمیل به جهت 45 دقیقه دست کم 5 روز در هفته انجام دهید. از این رو تمرکز بر روی ورزش های پُر فشار و کاردیو سبب کاهش چشمگیر بافت چربی در سینه می شود. ارنج های خویش را قدری خم نمایید و در وضعیت گشوده در دو سمت تن نگه دارید تا کف دستان رو به جلو باشد و دمبل ها رو به روی شانه قرار گیرند. فعالیت جراحی کمتر اندازه سینه کاملا متعلق به از فی مابین بردن بافت چربی مازاد سینه می باشد و همین عمل تا جایی ادامه پیدا می نماید که اهمیت ساختار تن شما متناسب باشد. از آن جایی که سینهها حاوی مقداری چربی هستند، تمرکز بر تمرینات قلبی و تمرینات کلیدی شدت بالا میتواند به کاهش وزن سریعتر و هدف قرار دادن نواحی خلل یاری کند. این عمل به شدت در کاهش چربی اضافی بدن چیره عمل می کند. روغن ماهی میزان متعددی اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می نماید که می تواند ساخت بیش از حد استروژن در تن را متوقف کند. برخی از اسیدهای چرب، به ویژه اسیدهای چرب امگا 3، به جهت عملکرد مغز، کمتر فشار خون و تنظیم هورمونها واجب هستند. کتان به جهت لاغری سینه حتمی می باشد چون عدم تعادل در هورمونها می تواند سبب ساز رشد سینه شود. در عاقبت کاهش چربی تن به کمتر میزان سینه ها کمک می کند. دست ها را صاف کرده و بدن را بلند کنید، به صورتی که روی زانو ها و کف دست ها تکیه داشته باشید. 1. بر روی زمین بخوابید به طوری که سر، گردن و پشتتان بر روی یکسری بالش تبارک قرار بگیرند. 2. وزنه ها را تحت آورده و کمی در اطراف قرار دهید تا جایی که آرنج ها پاره ای زمین را لمس كوچك كردن سينه حیاتی فعالیت جراحی کند. اصولا انجام تمرینات سینه کلیدی وزنه و دمبل موجب بزرگ شدن سینه میشود، البته انجام همین حرکات سوای وزنه نه فقط موجب تقویت ماهیچه ها سینهای میشود و آن‌ها را خوش ادغام میکند، بلکه در کنار ورزشهای هوازی شما را به هدف نزدیکتر خواهد کرد.